Abdominal vejrtrækning, mavevejrtrækning eller diafragmavejrtrækning – kært barn har mange navne, men princippet er det samme: at trække vejret dybt med maven i stedet for overfladisk med brystet. Her er den praktiske vej til at gøre det til en vane, der faktisk holder.
Grundteknikken
- Sid eller lig behageligt, og placér en hånd på maven og en på brystet.
- Træk vejret ind gennem næsen – hånden på maven skal bevæge sig ud, mens hånden på brystet forbliver forholdsvis stille.
- Hold vejret ganske kort.
- Ånd langsomt ud gennem munden, og mærk maven falde tilbage.
- Gentag i 5-10 minutter, gerne dagligt.
Tre niveauer at bygge videre på
Grundlæggende
Fokusér udelukkende på at få maven til at bevæge sig mere end brystet – det er det vigtigste skridt, før du tilføjer noget andet.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Dybere åndedrag
Når grundteknikken sidder, kan du forlænge både ind- og udånding og holde vejret et par sekunder mellem dem, for at øge effekten på nervesystemet.
Kombineret med visualisering eller bevægelse
Nogle finder det lettere at holde fokus ved at forestille sig maven som en ballon, der fyldes og tømmes, eller ved at kombinere teknikken med langsom gang.
Hvad kan du bruge det til?
- Dæmpe akut stress og uro i hverdagen
- Forberede kroppen før et koldt bad, så vejrtrækningen ikke bliver hakkende og overfladisk, når kulden rammer
- Falde lettere i søvn, hvis du øver det som en del af aftenrutinen
Hvem skal være ekstra opmærksom
Er du langt henne i graviditeten, har et brok (hernia), aktivt mavesår eller ukontrolleret højt blodtryk, bør du tale med din læge, før du træner teknikken intensivt – i de fleste tilfælde er almindelig, rolig mavevejrtrækning dog helt ufarlig og gavnlig for de fleste mennesker.
Vær tålmodig
De fleste synes, teknikken føles unaturlig i starten, netop fordi overfladisk brystvejrtrækning er blevet en vane. Giv det et par ugers daglig træning, før du dømmer, om det virker for dig.
Vil du kombinere teknikken direkte med koldt vand, kan du læse teknik til kolde bade og diafragmaøvelser-guiden. Du finder også godt isbadeudstyr hos de bedste isbade.
