Efter mere end ti år med koldt vand som fast del af hverdagen bliver jeg stadig spurgt: hvad får man egentlig ud af det? Her er den samlede liste, sådan som jeg ser den efter både egen erfaring og det, forskningen faktisk understøtter.
Fysiske fordele
Hurtigere restitution
Kulde dæmper akut hævelse og betændelse i musklerne, hvilket for de fleste betyder mindre ømhed efter hård træning og en oplevelse af at komme sig hurtigere mellem træningspas.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Bedre kredsløb over tid
Den gentagne sammentrækning og udvidelse af blodkarrene, som følger af regelmæssig kuldeeksponering, fungerer som en slags træning for karvæggene og er forbundet med en sundere blodcirkulation hos faste badere.
Muligt bidrag til stofskiftet
Aktivering af brunt fedtvæv giver et lille, men reelt forhøjet energiforbrug – ikke nok til at erstatte kost og motion, men et positivt lille bidrag ved siden af.
Mentale fordele
Mindre stress, mere overskud
Frigivelsen af adrenalin, noradrenalin og endorfiner giver en umiddelbar følelse af klarhed, som mange oplever holder ved i timerne efter badet.
Bedre søvn
Et velplaceret koldt bad tidligere på dagen kan understøtte kroppens naturlige temperaturrytme, som hænger sammen med, hvor let du falder i søvn om aftenen.
Øget mental robusthed
At regelmæssigt opsøge og håndtere den kontrollerede stress, et isbad udgør, gør mange bedre rustet til at håndtere andre former for ubehag og pres i hverdagen.
Hvad isbad ikke er
Det er hverken en mirakelkur mod sygdom eller en erstatning for lægebehandling, sund kost og regelmæssig bevægelse. De største gevinster kommer, når det bruges som et supplement til en i forvejen aktiv og fornuftig livsstil – ikke som en genvej udenom den. Er du helt ny i det her, kan alt om isbad give dig et godt overblik, før du går videre.
Sådan får du mest ud af det
- Byg en fast, regelmæssig rutine op frem for sjældne, ekstreme forsøg.
- Start roligt, og øg gradvist tid og intensitet i takt med at kroppen vænner sig til det.
- Kombinér med god vejrtrækningsteknik for at få mest muligt ud af hver session.
Har du hjerteproblemer, forhøjet blodtryk eller andre kroniske tilstande, bør du tale med din læge, før du gør isbadning til en fast vane.
Vil du dykke ned i enkelte fordele, kan du læse isbad og hjertesundhed og isbad og immunsystemet. Er du klar til at komme i gang, kan du se udvalget hos de bedste isbade.
