Kan du ikke sidde stille længe nok til at meditere, er liggende meditation ofte et bedre sted at starte. Det kræver mindre af kroppen, gør det lettere at slappe helt af, og er et oplagt valg, hvis du vil bruge meditationen som en del af din aftenrutine.
Sådan sætter du rammerne derhjemme
Vælg et fast sted
Det behøver ikke være soveværelset – en yogamåtte i stuen eller et roligt hjørne fungerer fint. Det vigtigste er, at du kan ligge uforstyrret i 10-15 minutter uden afbrydelser.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Gør underlaget behageligt
En yogamåtte eller et tæppe under ryggen forhindrer, at hårdt gulv bliver en distraktion. Læg gerne en pude under knæene – det aflaster lænden og gør det lettere at slappe helt af i hele kroppen.
Minimer forstyrrelser
Sluk telefonen, eller sæt den på lydløs og læg den udenfor synsfelt. En øjenmaske kan hjælpe med at blokere lys, hvis du mediterer i et lyst rum om dagen.
Selve praksissen
- Læg dig på ryggen med arme og ben afslappet ved siden af kroppen.
- Luk øjnene, og ret opmærksomheden mod vejrtrækningen.
- Mærk, hvordan maven hæver sig ved indånding og falder ved udånding.
- Når tankerne vandrer, skal du roligt vende tilbage til vejrtrækningen – uden at dømme dig selv for at blive distraheret.
Den største faldgrube: at falde i søvn
Liggende meditation er så afslappende, at mange falder i søvn undervejs – hvilket er fint, hvis formålet er at falde i søvn om aftenen, men mindre ideelt, hvis du vil have den fulde mentale træningseffekt om dagen. Vil du undgå at sove, kan det hjælpe at meditere med lidt lys i rummet eller sætte en blid timer.
Kom godt i gang
Start med 5-10 minutter, og byg gradvist op. Konsistens over tid giver langt mere end sjældne, lange sessioner.
Vil du kombinere det med vejrtrækningsteknik, kan du læse åndedrætsøvelser-guiden. Er du interesseret i at bruge det til bedre søvn, så se hvordan du sover bedre, og du finder godt isbadeudstyr hos de bedste isbade.
