Isbadning er blevet en fast del af manges vinterrutine i Danmark, og en af de fordele, der bliver nævnt oftest, er effekten på hjertet. Her er, hvad der faktisk sker, og hvad der er vigtigt at vide, før du kaster dig i vandet.
Hvordan påvirker et bedste isbad hjertet?
Når du sænker dig ned i koldt vand, trækker blodkarrene i huden sig hurtigt sammen for at begrænse varmetabet. Blodtrykket stiger momentant, og hjertet arbejder hårdere de første minutter. Kommer du op igen, og kroppen genopvarmes, udvider karrene sig, og blodgennemstrømningen normaliseres. Denne veksling mellem sammentrækning og udvidelse fungerer som en slags træning for blodkarrene. Flere studier peger på, at regelmæssig kuldeeksponering over tid kan understøtte en sundere blodcirkulation.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering, vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Betændelse og restitution
Kulde har også en dæmpende effekt på lavgradig betændelse i kroppen, hvilket hænger sammen med hjertesundhed på længere sigt. Det er ikke en erstatning for medicinsk behandling, men et supplement, der ser ud til at gavne et i forvejen sundt kredsløbssystem.
Sådan tager du et isbad sikkert med hjertet i fokus
Forberedelse
- Varm ikke kroppen unødigt op inden, gå i vandet fra normal kropstemperatur.
- Hav en varm drik og tørt tøj klar til bagefter.
- De første gange bør du have en anden person i nærheden.
Under badet
- Start med korte ophold på et minuts tid, og byg langsomt op derfra.
- Ånd roligt og kontrolleret, flå ikke efter vejret.
- Stop øjeblikkeligt, hvis du oplever brystsmerter, uregelmæssig puls eller stærkt ubehag.
Hvem bør tale med lægen først
Har du en kendt hjerte-kar-sygdom, ukontrolleret højt blodtryk eller er gravid, bør du få et lægetjek, før du kaster dig ud i isbadning. Det pludselige kuldechok belaster nemlig et hjerte, der i forvejen er svækket. Diabetikere bør også være forsigtige, da nedsat følesans i fødderne kan skjule kuldeskader. Det samme gælder små børn, hvis kroppe endnu ikke regulerer temperatur lige så effektivt som voksnes.
Isbad er ikke en mirakelkur for hjertet, men et redskab der virker bedst sammen med en aktiv hverdag og fornuftig kost. Vil du forstå mere om, hvad der sker i resten af kroppen, når kulden rammer, så læs om hvad der sker med kroppen, når det er koldt. Har du samtidig forhøjet blodtryk, kan isbad og højt blodtryk være værd at kigge nærmere på. Vil du i gang, finder du et godt overblik over udstyr hos de bedste isbade.
