En af de mest almindelige begynderfejl, jeg ser, er folk der enten gør vandet unødigt koldt eller aldrig kommer under den temperatur, hvor der faktisk sker noget i kroppen. At finde den rette temperatur i et bedste isbad handler ikke om at ramme det koldeste tal muligt, men om at finde det niveau, der passer til din erfaring og dit formål.
Hvilken temperatur skal dit isbad have?
For de fleste voksne er 10-15 grader et fornuftigt udgangspunkt. Det er koldt nok til at give den karakteristiske kuldechok-reaktion og de fysiologiske fordele, men uden at risikoen for underafkøling bliver unødvendigt høj. Erfarne badere går ofte længere ned, mod 4-8 grader, men det kræver vænning og respekt for, hvor hurtigt tiden i vandet skal skæres ned, jo koldere det bliver.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Nybegyndere vs. erfarne badere
- Nybegynder: start ved 12-15 grader og 30-60 sekunder.
- Øvet: 6-10 grader i 1-3 minutter er almindeligt.
- Erfaren: under 5 grader kræver, at du kender din egen grænse godt og aldrig bader alene.
Sådan finder og styrer du temperaturen
Et digitalt termometer beregnet til vand er det bedste værktøj – gæt aldrig. Isbade med indbygget køleenhed holder temperaturen stabil, mens du med en balje eller et badekar selv skal supplere med is for at holde den nede, især i sommermånederne.
Vælg det rigtige sted
Uanset om du bruger et fast isbad i haven eller en balje på badeværelset, skal stedet være roligt, sikkert at komme i og op af, og uden risiko for at glide. Dybden skal passe til, at du kan sidde eller stå uden problemer. Er du ved at vælge udstyr, kan kar til koldtvandsbadning give dig et bedre grundlag for at sammenligne materialer og isoleringsevne.
Lyt til kroppen, ikke kun termometeret
Start altid med korte ophold, og øg gradvist tiden, efterhånden som kroppen vænner sig til kulden. Bliver du svimmel, får du følelsesløshed i fingre og tæer, eller føler du dig utilpas, skal du op med det samme – uanset hvad uret siger.
Vil du vide mere om, hvordan du holder isbadet klart og hygiejnisk ved den valgte temperatur, kan du læse hvordan du holder vandet rent i dit isbad. Overvejer du at investere i eget udstyr, er isbadekar et godt sted at starte research, og du kan sammenligne de bedste isbade på markedet.
