Kan isbad hjælpe dig med at tabe dig? En undersøgelse af effektiviteten

Kan et koldt bad få kiloene til at forsvinde? Det spørgsmål får jeg tit fra folk, der lige er begyndt at interessere sig for isbad, og svaret er hverken et rungende ja eller nej. Der sker faktisk noget målbart i kroppen, når du sænker dig ned i iskoldt vand, men effekten er langt mindre end det, du opnår med kost og bevægelse i hverdagen.

Hvad sker der med forbrændingen i et bedste isbad?

Når huden rammer koldt vand, går kroppen i alarmberedskab. Den skal bruge energi på at holde kernetemperaturen oppe, og det sker blandt andet ved at aktivere brunt fedtvæv, som forbrænder kalorier for at producere varme. Der findes forskning, der peger på et lille, men reelt energiforbrug ved regelmæssig kuldeeksponering. Det er dog ikke i nærheden af nok til at erstatte en indsats med kosten – tænk på det som et lille ekstra bidrag, ikke en genvej.

Hvorfor isbad ikke er en mirakelkur

Jeg har badet i koldt vand i mere end ti år, og hvis der var en snarvej til vægttab i et badekar med is, havde jeg fundet den for længst. Det, isbad derimod er rigtig god til, er at give dig mere overskud til at træne og spise fornuftigt – og det er nok den vej, effekten reelt kommer ind ad. Bedre søvn, mindre stress og en krop, der restituerer hurtigere, gør det lettere at holde fast i de vaner, der faktisk flytter noget på vægten.

Sådan tager du et sikkert isbad

Før du går i vandet

• Drik et glas vand inden badet – dehydrering gør kuldechokket hårdere at klare.
• Lav et par lette udstræk eller gå en kort tur for at få gang i cirkulationen.
• Hav tørt, varmt tøj klar til bagefter, så du ikke står og fryser mens du leder efter en trøje.

Mens du er i isbadet

• Gå i roligt og stå ned til skuldrene i et jævnt tempo – undgå at hoppe i på én gang.
• Fokusér på lange, kontrollerede vejrtrækninger frem for at holde vejret.
• To til tre minutter er rigeligt for de fleste erfarne badere; nybegyndere kan sagtens nøjes med 30-60 sekunder.
• Kommer der svimmelhed eller ubehag, så kom op med det samme. Der er ingen medaljer for at blive siddende for længe.

Efter badet

• Tag tørt tøj på hurtigst muligt og bevæg dig lidt for at få varmen tilbage naturligt.
• En kop varm te eller suppe gør underværker for humøret.
• Vent med det varme brusebad – lad kroppen selv genopvarme sig først.

Er du gravid, har hjerteproblemer eller ustabilt blodtryk, skal du tale med din læge, før du kaster dig ud i kuldebadning. Det gælder også, hvis du er ny og usikker på, hvordan din krop reagerer.

Det, der faktisk flytter vægten

Skal du tabe dig, er det stadig de kedelige klassikere, der virker bedst – kombineret med isbad som et sundt tilskud til en aktiv livsstil:

Kost

• Mere grønt og fuldkorn, mindre forarbejdet mad
• Protein til hvert måltid – det holder dig mæt længere
• Spis roligt, og stop når du er mæt, ikke propfyldt

Bevægelse

• Gåture i hverdagen tæller mere, end folk tror
• Styrketræning bygger muskelmasse, som øger din hvileforbrænding
• Find noget du faktisk gider – ellers holder det ikke

Søvn og stress

Dårlig søvn og højt stressniveau sender sultsignalerne på overarbejde. Her er isbad faktisk en af de bedste genveje jeg kender – bedre søvn efter koldt vand er noget de fleste af mine badevenner nikker genkendende til. Kombinerer du det med et par minutters åndedrætsøvelser, får du både roen og restitutionen med i samme rutine.

Vil du læse mere om, hvordan kulde og forbrænding hænger sammen, kan du dykke ned i hvordan isbad kan styrke forbrændingen. Og er du helt ny i faget, så start med at kigge på de bedste isbade, før du investerer i udstyr.