Ømme lår efter en hård løbetur, eller en ryg der stadig protesterer to dage efter styrketræning – de fleste af os har prøvet det. Et af de mest effektive redskaber jeg selv bruger mod muskelømhed er faktisk ret simpelt: et bedste isbad, taget rigtigt og på det rigtige tidspunkt.
Hvorfor virker kulde mod ømme muskler?
Når huden rammer koldt vand, trækker blodkarrene i det udsatte område sig sammen. Det dæmper den lokale hævelse og betændelsesreaktion, som er hovedårsagen til den stive, ømme fornemmelse dagen efter hård træning. Så snart du kommer op af vandet igen, åbner karrene sig, og blodet strømmer tilbage med fornyet kraft – det er den del af processen, der for alvor sætter gang i restitutionen.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Effekten på smerte
Koldt vand dæmper også aktiviteten i nerveenderne lokalt, hvilket gør, at smertesignalerne til hjernen bliver svagere i en periode. Det er derfor mange oplever en næsten øjeblikkelig lettelse, selv mens de stadig sidder i vandet.
Sådan tager du et koldt bad mod muskelømhed
Klargøring
Fyld et badekar eller en balje med koldt vand, og tilsæt is efter behov – 2-3 poser er som regel nok til at få vandet ordentligt ned i temperatur. Vandet skal føles ubehageligt koldt, men du skal ikke sigte efter det koldeste, du kan opnå.
I vandet
Gå ned i vandet gradvist, fødder først, så resten af kroppen. De første 10-20 sekunder er de sværeste – bliv i dem, og det bliver lettere. De fleste har godt af 2-5 minutter, ikke de 10-15 minutter, gamle råd ofte nævnte; lange ophold i iskoldt vand giver ikke ekstra gevinst og øger bare risikoen for at fryse for meget.
Bagefter
Tør dig godt af, og få varmt tøj på med det samme. En kort gåtur eller lette bevægelser hjælper kroppen med selv at finde varmen igen.
Hvem bør være forsigtig
Har du en kendt hjertesygdom, ukontrolleret højt blodtryk eller åbne sår, bør du tale med din læge, før du begynder. Det er også en god idé at have nogen i nærheden de første gange, indtil du ved, hvordan din krop reagerer. Isbad er et effektivt redskab i restitutionen, men det erstatter ikke fysioterapi eller lægehjælp, hvis smerterne er vedvarende eller skyldes en skade.
Vil du kombinere kulden med andre restitutionsmetoder, kan du læse mere om isbad mod rygsmerter eller isbad mod ondt i knæet. Skal du i gang med at træne systematisk med kulde, er isbad efter træning et godt sted at starte, og du kan se udvalget af de bedste isbade til formålet.
